マタニティ筋トレ・脚痩せエクササイズ

妊娠中はどうしても運動不足と過食によって、太ってしまうことが多いと言われています。
しかし太り過ぎは妊娠高血圧症候群や妊娠糖尿病のリスクも上げるため注意しなければなりませんが、必要以上に通常のようなダイエットは逆に赤ちゃんのために良くありません。
また必ず妊娠中はむくみが強くなり易く、足がパンパンにむくんで仕舞うというママや、夕方になると今までにないほどのむくみを感じるというママもいる。
お腹の赤ちゃんが成長すると足の静脈まで圧迫してしまい、むくみが出てしまうということもあるのです。
そこで妊娠中であっても脚痩せは意識したいものです。
やはり妊娠中の脚やせは、普通のときより注意すべきことも幾つかあります。
ひと度安全第一、赤ちゃん第一ということを忘れずに行うようにしましょう。
脚の筋肉が落ちると、バランスが悪くなり妊婦さんにとっては転倒のリスクが高くなります。
そこでまるで安全にふくらはぎを鍛え上げるマタニティ筋トレのご紹介だ。
壁やテーブル、安定感のある椅子などに両手でつかまり、支えにしながら姿勢良く立ちます。
次に凄まじく息を吸い、吸った息をのほほん吐きながらつま先立ちを通して赴き、吐き下回るまでキープ。
今度は悠々息を吸いならが、つま先を元に戻していきます。
これをゆっくりとしたイメージで30回行いましょう。
これはふくらはぎの筋トレは、むくみ防止や転倒予防になります。
次におすすめなのは水中ウォーキングだ。
プールが近くにある場合は、プールに入りながらあるくという方法だ。
プールの中では体への負担が心から少なく、鍛えたいところだけをじっと鍛え上げることができるのでマタニティエクササイズとしても人気のプログラムだ。
水中ウォーキングは基本的に温水プールで行いますが、とても肩まで水に浸かるなど水の温度に慣れてからスタートします。
普通にあるくときのように、踵からプールの底に着地するように行う。
浮力に任せてつま先立ちでツンツンと走り回りがちですが、プールの中では必ず着地することが大切です。
歩幅は断じて大きくしなくてもOKですが、普通のあるく程度の歩幅を確保し、慣れてきたら大きめとしていくと、いつもと違った筋肉も使うことができます。
大体20分程度行うことがベストですが、途中で多少なりとも疲れたり、お腹の張り、痛みなどが起こった時折アッという間にプールから上がって休憩することも大切です。
また水分補給はとても重要で、プールに入る前にコップ1杯程度の水を呑み、終わってからも1杯程度は飲み込むようにしましょう。参照サイト